据了解，一公斤的脂肪热量大概为7700卡路里，而跑步5公里的消耗热量则大约为300至400卡路里！所以，按照这样计算，肥胖人士如果想燃烧一公斤的脂肪热量，那么必须每天跑5公里，并且需要坚持20到25天来燃烧它！看到这个数据，很多人会说，既然是这样，那么每天跑15公里，不管其他因素，难道不能一周消耗一公斤脂肪吗？对此，很多人都拼命的增加自己的跑步量，跑5公里是不好的，跑10公里是不够的，跑15公里，结果跑的越多，最后却发现减肥的效果不如预期的好！

如何选择合适的跑步量来减肥？

1、适合的跑量

要是自己真的想通过跑步减肥，那么必须控制跑步的量！一般来说，大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右，大约40到50分钟，这样身体就可以燃烧很多脂肪！不能跑太多，当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离，不仅可以减肥，而且对身体的伤害也不会太大！

2、根据心率来减肥

事实上，心脏的跳动速度影响着减肥的效果！要是自己的心跳过快达到最大心率的80%，属于厌氧，燃烧脂肪的效果不好，燃烧糖原较多！所以，大家应该根据心率跑步来减肥。最好将心率控制在最高心率的60%到80%之间。这是有氧脂肪燃烧的最佳心率范围，减肥的效果很好！

3、身体的代谢能力

有些人有很多肌肉，代谢能力强，消化食物快，而且不容易积累热量，所以更容易减肥，不容易反弹，但有些人代谢能力差，而且脂肪容易积累！所以，大家必须进行厌氧运动，应该先进行厌氧运动，然后去跑步！这样就可以加强自己全身的肌肉，增加自身的新陈代谢，增强减肥效果。

4、注意饮食

当自己跑步减肥的时候，必须注意自身的饮食。要是自己想减肥，必须学会自己安排一日三餐！食品必须健康、营养、低脂肪、少油、少盐，才能减少摄入过多的热量！

​拒绝一切零食，拒绝一切饮料，除了水，平时主食主要是粗粮，蔬菜可以无限期食用，每天适量的水果，适量的优质肉类，这样才能吸收最少的热量，达到最佳的营养摄入效果！